Оглавление

Введение

Глава 1. Научно-теоретические аспекты круговой тренировки в спорте

1.1. Сущность круговой тренировки

1.2. Отбор упражнений в комплексы круговой тренировки

Глава 2. Круговая тренировка в гимнастике

2.1. Методические правила круговой тренировки

2.2. Техника соревновательных упражнений

2.3. Комплексы круговой тренировки и методика их применения в процессе тренировки гимнастов

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Актуальность состоит в том, что круговая тренировка – это комплекс упражнений, направленных на снижение избыточного веса, с помощью которых удается проработать мышцы и привести их в тонус. Подобный тренинг позволяет быстрее сжигать калории, развивает гибкость и повышает выносливость. Круговая тренировка активизирует обменные процессы и улучшает общее самочувствие. Упражнения можно выполнять в зале или дома.

Круговая тренировка включает от 4 до 8 физических упражнений, включая кардио, с нагрузкой на все тело. Фитнес-интенсив состоит из статических положений, в каждом из которых следует задерживаться на 3-5 дыхательных цикла, рассчитанных на 1-3 мин. Упражнения выполняют в один подход друг за другом с коротким интервалом на отдых 10-20 с. В результате происходит сжигание жира без потери мышечной массы.

Регулярное проведение занятий запускает процесс выработки гормона роста, который выводит излишки гликогена и высушивает мышцы.

Круговой тренинг — один из самых универсальных и в то же время эффективных способов сушки тела, проработки мышечного каркаса.

Стоит отметить, что под круговой тренировкой подразумевают лишь методику проведения спортивных занятий. Выбор программы упражнений зависит от оборудования, уровня подготовки и подбирается индивидуально. Чтобы провести эффективную тренировку на все тело, придерживаются нескольких правил:

Рекомендуется начинать с самых простых элементов. Выполняют упражнения осторожно, чувствуя организм. Количество повторов на один элемент по 15-20 раз. Придерживаются умеренного темпа, не ускоряются, к...